トランポウォーク

●トランポウォークとは・・・

　トランポビクスという種目のウォーキングに着目し、平成１９年１１月から島田市体育指導委員会で検討したウォーキングプログラムです。平成２０年度より市内各地域に普及するため出前教室を開催していきます。（現在では静岡県ミニトランポウォーク協会も設立されています。）「ジョグ」と呼ばれるミニトランポリンの上でウォーキング（有酸素運動）を行なうものです。足腰への負担が少なく、短時間でできる効果的な運動です。

●どんな用具と使うの？

　直径８６ｃｍ、高さ２０ｃｍ、重さ６．５ｋｇの「ジョグ」と呼ばれる円形のミニトランポリンを使います。
　ジョグの中心では体重の７０～８０％が吸収されるため、足腰に無理なく運動することができます。購入したい方はスポーツ店で購入することができます。

●どんな風にやるの？
　
１．運動前（安静時）の脈拍を測って、自分のトレーニング指数（脂肪が燃焼される心拍数）を把握する。　　※計算方法あり

２．準備運動として、ストレッチで十分身体をほぐす。（脚や肩を念入りに）

３．ゆっくりジョグに乗ってウォークを約２０分行う。（ひざの高さを調節して、自分の体力にあったウォークを行う。ウォーク中は、体調に合せて水分を補給する。）

４．ウォーク直後の心拍数を計測し、ウォーク中の心拍数を算出する。（トレーニング指数とウォーク中の心拍数が近いと良い。）

５．運動疲労を確認し、「ややきつい」～「やや楽」の間になるくらいの運動量を目指していく。（ひざの上げ方で疲労度が変わってくる。）

６．ジョグを使ったクールダウンストレッチや筋トレ等を行う。

※終わったあとは、心地よい疲労感と爽快感が残る程度が望ましい。

●どんな効果があるの？

バランス感覚の向上
　不安定なジョグの上でウォークすることで、自然と身体がバランスをとります。

筋力アップ、転倒予防
　ひざの上下運動や、正しい姿勢を維持することで、足・腰・腹・背中などの筋肉を使います。

姿勢の改善
　不安定なジョグの上でウォークすることにより、正しい姿勢に必要な筋力が、無意識のうちに鍛えられます。体重の７０～８０％がジョグに吸収されているので、無理なくより正しい姿勢をとることができます。

メタボリックの改善
　トレーニング心拍数でウォークを続けることで、脂肪が燃焼されます。２０分のトランポウォークが１時間の陸上ウォーキングに相当します。

腰痛・肩こりの改善
　日常生活での姿勢の歪みからくる腰痛は、正しい姿勢を身に付けることで改善されます。肩こりは、肩甲骨を動かしてウォークすることで、骨格と筋力のバランスが良くなり改善効果が期待されます。

運動の楽しさを実感
　ウォークを持続することで、脳下垂体からエンドルフィンというホルモンが分泌され、爽快感を感じることが出来ます。

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